在夜間。 做出努力 嘗試吃 晚餐 早些時候和快速 14-十六 幾個小時 直到早餐下一個 清晨。 研究 勸告僅限制你的咖啡因、酒精和尼古丁攝取： 遠離 飲酒 酒精或吸菸 打算床 四 幾個小時床墊因為兩者物質會對您的睡眠產生負面影響。 限制您的咖啡因攝取 到 清�